Basal Metabolisme

BASAL METABOLISME (BM) = Kebutuhan Kalori yg paling Mendasar.
Cara menentukannya :
1. Konversikan Kg ke Pound (1 kg = 2,2 pound)
2. Tentukan berapa % lemak dlm tubuh kita (menggunakan alat ukur lemak, spt : Fat Caliper, dll)
3. Lean Body Mass (LBM) adalah berat tubuh kita dikurangi berat lemak kita (tubuh kita tanpa lemak)
4. Basal Metabolisme (BM) kita adalah LBM + 0 = LBM0
Yaitu kebutuhan kalori kita setiap hari pada saat kita diam dan tidak bergerak (at complete rest). Jadi kalau kita bergerak dan aktif berate tubuh kita membutuhkan kalori lebih dari itu. Sedangkan apabila kita hanya mengkonsumsikan kalori sejumlah itu maka kita akan kehilangan berat badan kita terutama yang berasal dari otot kita.

Contoh :
1. Berat 52 kg = 52 x 2,2 = 114.4 pound
2. Lemak 10% (hasil test dengan Fat Caliper)
114.4 x 10% = 11.44 pound
3. LBM = 114.4 pound – 11.44 pound = 102.96
4. Basal Metabolisme = 102.96 + 0 = 1029.6 kalori / hari

Kesimpulan :
Semakin banyak otot yang kita miliki melalui latihan maka kebutuhan kalori kita akan semakin banyak (orang yang banyak otot bisa makan lebih banyak tanpa harus takut kegemukan).

Catatan :
1 gr protein = 4 kalori
1 gr karbohidrat = 4 kalori
1 gr lemak = 9 kalori